z serii

-dwuglowy uginanie nog z lezenia na brzuchu do kleku-stopy zahaczone o drabinki 5-6 serii(trudne cwiczenie z poczatku) no własnie to ten słynny żuraw ,ale od tego klękania własnie mi kolana padają ;( ale wiele osob robilo najwyzej dwuglowy na maszynie w superserii z wyprostami na maszynie-5-6 serii lub wcale...:) i właśnie ja to pamietam

Czworogłowe uda 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii,5powt 130-160kg. 2.Przysiady na hack maszynie 4serie,12-11powt.125-175kg.,REKORD Dwugłowe uda 1.Uginanie nóg leżąc-4serie,45-80kg.,12-8powt. 2.Uginanie nóg siedząc-4serie,2x50-70kg(jedna)x2.,12-10powt.REKORD 3.Martwy ciąg na prostych nogach ze [...]

[...] na ławce skośnej-4serie,35-65kg.,15-8powt. Wyciskanie sztangielek –serie rozgrzewkowe 2x30/42kg.,15/12powt.,serie robocze 2x50/50/50/60kg.,10/10/13/6powt. W przedostatniej serii słabiej niż w poprzednim tygodniu a w ostatniej serii Radek był zajęty i postanowiłem sam sobie zarzucić te olbrzymie sztangielki i poszło  Wyciskanie leżąc na [...]

1. 4x6-10 - starasz się zrobić 4x10, za jakiś czas dokładasz ciężaru, ale nie da się ciągle dokładać i stać na tym samym zakresie powt. Wtedy schodzisz na 4x8 w każdej serii. Znowu dokładasz ciężar, znowu schodzisz z powtórzeniami i tak dalej. Nie rób żadnej piramidki, bez sensu. Stała ilość powt w każdej serii. Wiem, będzie ciężko, ale z tego [...]

[...] serie zrobiłem w maksymalnym pochyleniu. Na zakończenie połączyłem drążek z wyciągiem górnym, nie odpoczywając więcej niż 30sek pomiędzy między seriami, masakra w ostatniej serii nie byłem w stanie podciągnąć się więcej niż 2x. Chcę dziś uczyć się do nocy, więc 100 odpuściłem. Suplementy: Nitrobolon Energized Dziś wrzuciłem około godziny przed [...]

[...] liczba powtorzen. Planuje robic trening silowy na wakacje, ktory sie bedzie skladal z 3 etapow. W 1 ciezary na przysiad i wyciskanie sie bede wachac od 40-90 % (w sumie 20 serii, najwiecej w jednej to 5 powtorzen), i odpowiednio w drugim etapie ciezary od 50-100 %, ilosc serii 16, najwiecej w jednej serii to 5 powtorzen. Ostatni , trzeci etap [...]

[...] - x 1 Brzuszki na ławce rzymskiej Zwijanie na przedramiona Gdzie x 1 oznacza jedną serie Więc sprawdzanie maxów dla "15" będzie polegało na wykonaniu po jednej serii każdego ćwiczenia i takim dobraniu ciężarów alby wykonać maxymalnie 15 powtórzeń. W środę sprawdzamy maxy dla "10" ale plan jest już inny, zwiększamy liczbę [...]

Ułożyłem sobie plan treningowy na masę proszę o opinie. Poniedziałek: Trening mięśni klatki piersiowej -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 serii 10 powt. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12 serii 10 powt. -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 serii 16 powt. Trening mięśni ramion [...]

[...] barkow. Cala obrecz barkowa mocno pracuje tutaj - mnie jak za nisko schodzilem potrafily bolec obojczyki i stawy barkowe. Zeby osiagnac dobre efekty polecam zaczac od 5 serii pompek od 4 - 5 powt. i co trening dodawac 1 pompke w serii az dojdziesz do 12 w serii. Wowczas jesli test pokaze ze mozesz zrobic 20 nalezy wlaczyc obciazenie na [...]

[...] na skosie dodatnim 3s 15p 2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5s 10-12p + drop set w ostatniej serii 3.Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 8-10p [...]

[...] linek na bramie z dołu 3x15p + drop set w ostatniej 4a.Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 3x10p 5a.Wyciskanie sztangi wąsko 3x10p + drop set i negatyw w ostatniej serii 6a.Uginanie ramion z hantlami siedząc na ławce skośnej 3x15p 7a.Ściąganie linek wyciągu górnego 3x15p 8.Uginanie młotkowe 2x12p //komentarz: 1.Trening co mnie spompował [...]

15.12.15 Siemankoo! Jeszcze tylko 9 dni :D!!! Nie mogę się doczekać serio.. Co do treningu to niestety, nie sprostałem zadaniu i 160x3 poszło tylko w jednej serii, reszta musiałem zejść do 150 ;<, za to siad na plus :D! Zaraz przygotowuję posiłki i do roboty lecę. Wieczorem się porolluje, bo odkąd naparzam tym wałkiem dzień w dzień to widzę mega [...]

[...] ale mimo wszystko to nie to samo.. Potrzeba jeszcze śniegu :D. Dziś trening.. i żeby było można pojeść posiedziałem 4h na siłowni ciągle nap*****lając!! Zrobiłem chyba z 80 serii po 20 powtórzeń i od poniedziałku nic nie jadłem żebym dzisiaj mógł się nawp*****lać. A tak na poważnie to nie rozumiem ludzi, którzy zap*****lają przed świętami, [...]

[...] Trening 1.Martwy ciąg klasyczny 5x100, 3x110, 3x120, 1x130, 1x140 5x160, 5x170, 4x180 --> nie weszło 5x, ale jestem przekonany, że to przez to, że już po pierwszej serii dopadł mnie stan podalarmowy i organizm wzywał na dwójeczkę :D, także musiałem i pilnować techniki i zwieraczów :)) 2.Przysiady ze sztangą 10x70, 5x9 - 95kg 3.Uginanie [...]

[...] co z tego wyjdzie. Trening: PUSH 2 1.OHP 8x30/5x40/3x52,5/1x62,5/4x65/6x60/8x55 2.Przysiady ze sztangą 8x70/5x90/3x122,5/1x137,5/4x152,5/6x137,5/8x122,5, w pierwszej serii miałem takiego asekranta, że się prawie wyj**ałem jak ciężar odkładałem, a ten nic.. I jeszcze do mnie czy w następnej też ma mnie asekurować, Panu podziękowałem %-) [...]

[...] kusi mnie tort w lodówce, a w sobotę będzie kolejny -.-. Weź tu wytrzymaj. Trening: PUSH II 1.Clean 'n' jerk 3x5 - 35kg 2.OHP 8x40/5x45/3x50/1x60/ 4x70/6x65/8x55, w drugiej serii się j**łem i dziwiłem się czemu tak ciężko idzie ta 'sześćdziesiątka" potem patrze, a tu 65, ale ch** dałem radę. 3.Przysiady ze sztangą 8x70/5x100/3x125/1x140/ [...]

04.10.16 Siema! Po wczorajszym treningu mam jakieś skurcze na bicepsach mimo, że zrobiłem tylko 7 serii %-) i ogólnie czuje się jakiś pospinany. Chyba muszę włączyć do planu z powrotem mobility. Dziś miałem ogólnie mało czasu w ciągu dnia i w sumie nic nie zdążyłem zrobić co sobie zaplanowałem, ale jutro nadrobię. Czeka mnie zatem dość pracowity [...]

[...] w KSW w maju 2014 roku. Mający wtedy zaledwie 2 walki na koncie 28-latek musiał uznać wyższość bardziej doświadczonych Łukasza Chlewickiego i Jakuba Kowalewicza. Po serii 4 wygranych poza klatką KSW „Raju” powrócił do organizacji na KSW 38 i wypunktował po widowiskowym boju Sebastiana Romanowskiego. Na KSW 41 mieszkaniec Poznania spotkał [...]

[...] ze nie bede pracował%-) odnosnie supli wspomniany AN extremall bedziesz zadowolony , bardzo fajnie sprawdza się też ihs iron pump a po skladzie ciekawie wygląda z tej nowej serii AN - http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Pre_Workout_Pro_Series-opis36346.html niebawem bedzie test w dziale supli, będa opinie kilkunastu osób ceny tez zupelnie inne [...]

[...] maksy Zamiast wykonywać wszystkie serie na tym samym obciążeniu, jak to ma się w GVT, użyjesz tyle obciążenia ile tylko możesz i bedziemy dopasowywać obciążenie po każdej serii ( dodajemy lub zdejmujemy od 2 do 5 kg ) Obciążenie zwiększamy z tygodnia na tydzień w pierwszych ćwiczeniach wszystkich superserii, staraj się cały czas dorzucać ale [...]